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Quatro Dicas Pros Músculos Crescerem Pela Academia


Você abdica de umas horas de sono todos os dias pra frequentar a academia, faz musculação com afinco e busca não comer alimentos que poderiam minar sua dieta. Todavia seus músculos ainda não estão do tamanho que você quer. Talvez você esteja cometendo alguns deslizes - inclusive o esforço exagerado - que estão impedindo que você atinja seu objetivo. Eduardo dos Santos, professor de educação física e coordenador da academia BodyTech de Santana, em São Paulo, explica que treino adequado, regularidade e alimentação representam os fatores principais para o progresso muscular. Pro professor, aqueles que querem acrescentar o tecido muscular precisam se preocupar com a conexão do peso com o número de repetições.


A sobrecarga é que vai garantir o desenvolvimento. Os músculos crescem só se forem forçados a desenvolver-se. Quando a pessoa levanta pesos, as fibras dos músculos são microlaceradas. O organismo sabe o que aconteceu como uma agressividade e vai tentar recuperar a fibra lacerada e, com isso, adapta o tecido muscular pra que ele consiga sustentar mais força - causando a hipertrofia, isto é, o avanço muscular. De imediato, se o exercício que foi feito só provocou um tanto de microlacerações nas fibras, o corpo humano não terá do quê se recuperar e os músculos não irão desenvolver-se.


O oposto também ocorre: se o exercício é muito volumoso e provoca diversas microlacerações, o corpo não poderá recuperar toda essas lesões, paralisando o avanço muscular. Visualize outras informações sobre este tema referenciado clique na seguinte página de internet .Leia assim como: Peso livre ou aparelho: o que é melhor na musculação? Perceber os músculos queimando não significa que eles estejam crescendo. Essa queimação é sinal de que o ácido lático está sendo derramado nos músculos, avisando o organismo para fornecer hormônios anabólicos, que ajudam no avanço. No entanto, o exagero desta queimação prejudica o avanço muscular - e faz até com que os tecidos se desmanchem. Aquela impressão de que os músculos estão inchados, posteriormente um treino, acontece porque há sangue retido nos músculos. Ela não impõe o quanto os músculos estão crescendo.


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A sobrecarga, no entanto, é a chave para o avanço muscular. Isto significa que séries curtas e intensas com pesos grandes são a melhor maneira de fazer a massa muscular “acordar”, microlacerar pela medida certa e, consequentemente, amadurecer. Muitos pensam que, desde que de modo correta, o maravilhoso é exercitar-se diariamente. Falso. Os músculos precisam de repouso pra se reconstruírem. Se você exagerar pela dose de exercícios - e pela regularidade deles - as microlacerações serão excessivas e você terá o nível de cortisol alto, prejudicando o avanço muscular.



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Treinar sem o tecido muscular estar recuperado razão perda de potência e de tamanho. Dependendo da intensidade do treino, os músculos levam de dois a cinco dias para se recuperar. Somente quando a comoção de massa muscular doloroso vai ainda que é que ele está recuperado. O sono também influencia: é necessário dormir o bastante pra acordar descansado. Pra outras pessoas, bastam seis horas. O personal trainer da academia BodyTech explica que é fundamental que o aluno esteja descansado para ter um poder de concentração superior.


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A noite regenera as células musculares e os tecidos. Para hipertrofiar, é preciso treinar, pegar peso, ter essa sobrecarga. Se a fibra muscular não estiver 100% recuperada e descansada, ela não terá esse poder de contração, consequentemente não terá um desgaste muscular”, explica. Segundo Michael Matthews, a bacana nutrição representa de 70 por cento a 80 por cento da aparência da pessoa, seja ela magra, musculosa, em maneira ou flácida. Ela poderá fazer os exercícios com a sobrecarga correta e dormir bem, no entanto se não se alimentar bem, não há crescimento. É fundamental, assim, dosar a quantidade proteínas, carboidratos e gorduras para potencializar os resultados.


Peculiar café da manhã de dietinha. Podes comer no máximo duas, com uma gota de requeijão light. E ficar com fome tipo, vinte minutos depois. Mesmo por isso, o setor de pão esturricado ocupa meio corredor do mercado, perto de outras opções “saudáveis”. Saboroso toque de farinha de soja! Se quiser fazer um teste intrigante, morda um extenso naco de torradinha integral light e diga bem grande “Rafael conversou com Felipe nas férias”. Ok, não faça. Mas seria interessante. Coma comida de verdade! Sem ingredientes duvidosos e rótulos cheios de meias verdades. Comida de verdade sim é que nutre o corpo e a mente, com adoro, cheiro e sabor infinitamente melhores.


A falta de tempo é um dos principais fatores que atrapalham a prática regular de atividade física. Por conta da baixa periodicidade, os resultados demoram muito a aparecer, o que desencoraja as pessoas e as realizam abandonar o treinamento. Entretanto, uma nova tendência de treinos muito curtos, entretanto de alta intensidade tem se exibido bastante competente, principalmente entre os que buscam perder peso. Incalculáveis estudos científicos evidenciam que esses treinos intervalados de alta intensidade, chamados de HIIT (High-Intensity Intermittent Training) aceleram mais o metabolismo, promovendo uma queima de gordura prolongada mesmo após o desfecho do exercício.